7 Menu Banyak Mengandung Serat Solusi Sembelit

Apa anda dan ataupun keluarga anda pernah buang air besar (BAB) tak mulus? Umumnya orang akan langsung menyajikan anjuran supaya Anda mengkonsumsi pepaya. Yup, betul, Pepaya memang mempunyai manfaat untuk memudahkan pengeluaran sisa-sisa makanan dalam perut. Tetapi pepaya bukanlah satu-satunya, lho.

Tidak hanya mengkonsumsi air yang memadai, mengkonsumsi makanan banyak mengandung serat pun bakal menunjang. Berbagai makanan berikut akan menyajikan asupan serat tinggi untuk pencernaan anda, dan menunjang mengatasi sekaligus mencegah masalah sulit BAB secara alami.

Oatmeal

Oatmeal ini memiliki kandungan serat larut yang bisa menurunkan permasalahan pencernaan dan bagus untuk kesehatan jantung anda. Anda dapat mengkonsumsi oatmeal bersama buah berry supaya menyajikan rasa yang lebih enak.

Stroberi dan Pisang

Buah-buahan ini memiliki kandungan serat yang tinggi, khususnya pada bagian biji. Tidak cuma stroberi, pisang juga begitu. Oleh sebab itu dianjurkan untuk membuat 2 buah ini camilan di pagi hari untuk perut yang lebih plong.

Almond

Kacang memiliki kandungan lemak yang bagus untuk jantung dan banyak nutrisi utama untuk badan. Almond tergolong salah satu macam kacang dengan kandungan serat tinggi, lho.

Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu penganan yang memiliki kandungan serat yang amat tinggi, yang pasti bisa menjadikan pencernaan anda jadi mulus. Tidak hanya memiliki kandungan serat tinggi, ubi pun memiliki kandungan beta-karotin dan vitamin A yang tinggi.

Direbus atau dibakar, dan disantap bareng kulitnya, anda tetap dapat memperoleh khasiat dari jenis umbi-umbian ini.

Beragam buah beri

Macam buah-buahan beri biasanya merupakan sumber serat yang bagus. Tergolong di dalamnya Strawberry, blueberry, blackberry, dan pula raspberry. Seluruhnya memiliki kandungan serat yang lumayan tinggi, dan rendah kalori.

Yogurt

Bila mempunyai permasalahan sembelit ataupun konstipasi, yogurt dapat jadi pemecahan masalah. Bakteri lactobacillus dalam yogurt bisa menunjang melancarkan pencernaan. Anda dapat nikmati yogurt bersama stroberi dan kacang almond sekalian.

Bayam

Satu mangkuk sup bayam memberi 4 gr serat. Tidak hanya itu bayam pun menjadi sumber paling baik dari magnesium. Magnesium berguna untuk menunjang kontraksi usus dan memiliki sifat meresap air untuk melembabkan saluran pencernaan. Memasukkan bayam dalam menu diet anda merupakan cara sempurna untuk menjauhi konstipasi.

Menu di atas amat bagus untuk dijajal bila terdapat anggota keluarga yang menderita konstipasi atau bagus untuk diet. Moga-moga berguna ya.